[...] a na tricka wyciskanie wąska albo wyciskanie francuskie ;) Zredukuj liczbę zestawów do 2 a nawet 1 , póki co aktualnie Tobie wystarczy i tyle :) Aha no i jeszcze jedno , na duze partie 3 serie na sesji a na małe 2 :) Np. nogi, plecy i klatka po 3 serie a bajceps, trajceps, łydziory i bary po 2 serie ;) Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-06-17 [...]
Tak robię je już jakiś czas przy rozgrzewce, zawsze staram się barki dobrze rozgrzewać myślę że to przez ciężary poszło za duże obciążenie, dzisiaj zrobię trening i się okażę -------------------------------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 22kg x 8 2.Podciąganie drążka wyciągu [...]
prawdopodobnie każdy poleciłby Ci tutaj trening FBW inaczej zwany obwodowym (ze względu na to ze zaczynasz dopiero przygode z siłownią), wiec robie to samo... trening FBW(Full Body Workout) jak sama nazwa wskazuje ma za zadanie wprowadzenie, przyzwyczajenie Twoich mięśni do wysiłku.z logicznego punktu widzenia nie możesz przejść od razu do [...]
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Od przyszłego tygodnia, masa ciała wzrosła + 3 kg. Wiadomo woda, dużo większe nabicie, powoli czuje większą moc. Stawy lepiej. Nic tylko rosnąć Dziś nogi oby w siadach była siła :) http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]
/SFD/Images/2015/8/31/ef0a025f95d34344958cda1ecfb625b8.jpg PONIEDZIAŁEK Krótko : dzień do niczego. Wzrost temperatury spowodował to, w nocy prawie nie spałem, a ja nie zasnę jak jest gorąco, więc po prawie żadnym śnie do pracy na 6. O dobrym treningu nie było mowy, spałem między seriami, brak sił, oczywiście wszystko zrobione. Ważne chociaż, że [...]
[...] podskoczyły, ale ten biceps jest do bani...normalnie jak mam luźną reke i napne triceps to mam tyle samo jak bym napioł bicps tak do mierzenia,w poprzednim HST robiłem na duze grupy po 3 serie na małe po 2 serie, teraz robie na duze 4 serie na małe 2 serie, i znowu wszystko ladnie rosnie oprócz bica wkurzyć sie można... oto nowy planik: Klatka [...]
[...] mie jest OK z tym ,ze jak w poprzednim te dni odpoczynku koniecznie!!! .klata+plecy .przerwa .tric+bic .przerwa .nogi + barki 1 dzien swierzy przetrenujesz dwie duze grupy - bedzie ciezko (zalezy od wydolnosci jaka obecnie reprezentujesz) 2 dzien treningu dwie male grupy ale mozesz je obciazyc wiekszymi obciazeniami bo beda swieze [...]
jutro podam wymiary przed i po cyklu bo juz leze w wyrze. No wlasnie najsmiesniejsze jest to ze silowo najbardzij posly mi nogi (140 kg przysad byl ledwo ledow a teraz 180kg) Rzeczywiscie estetycznie nie wygladaja ale moze dlatego ze sa takie wlochate i duze:) heh
zawodnik bdb no ale niestety jeszcze łydki :) ale też bardzo go lubię Ciekawie wyglada ta kulka tzn kregi szyjne:D zuo czy zło wszedzie gdzie nie wejde pierdo*** swoje herezje nogi nie za duze klata nigdy nie mzoe byc za duza nosz jak Wy ludzie z nim wytrzymujecie....
zuo czy zło wszedzie gdzie nie wejde pierdo*** swoje herezje nogi nie za duze klata nigdy nie mzoe byc za duza nosz jak Wy ludzie z nim wytrzymujecie.... kolego troszke tolerancji polecam jak ktoś mówi cos z czym sie nie zgadzasz to sam ten fakt wg ciebie wskazuje na to że "pierdo*** swoje herezje"?
Niedziela Trening (udało mi się w końcu zrobić klatkę i barki, ale ciężary nie były niestety zadowalające, w dodatku nikt mnie nie asekurował) Klatka + Barki (ćwiczenia łączone, robione na zmianę, żeby nie forsować bardziej jednej z partii) 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4/10,8,7,5 (73,81,81,86kg) 2. Unoszenie ramienia w górę w opadzie z [...]
Odświeżam, proszę o opinie. Jestem teraz na takim etapie: Cel - masa. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x (32kg) Prostownik:RDL (romanian deadlift czyli rumuński martwy ciąg) 3x(32kg) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x (32kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x (40kg) Barki: military press 2s x (20kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] Tylek nie rozrasta sie, te mięśnie tak nie rosną żeby nagle mieć większy obwód, wiec akurat o to sie nie martw, uda tak, moga urosnac troche na poczatek. Z tym ze masz je duze i tak i tak, gdybys zdjela nagle tluszcz co tam masz, stwierdziłabyś ze masz je większe niz koleżanki, bo jestes tak zbudowana, przy twojej budowie masz tez odpowiednia [...]
1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę po treningu też powinno sięrobić rozciąganie ok.10-15 min 2 Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż [...]
hm....z tym ćwiczeniem będzie ciężko, mam w domku drążek i powiem szczerze, że mam duże problemy żeby powisieć minutę bezczynnie, bo od razu ręce bolą i spadam. Nie wiem jak to będzie, ale się postaram. Mam bardzo słaby chwyt chyba, skoro palce od dłoni nie wytrzymują ciężaru mojego ciała, a jeszcze podnosić nogi!? ło, ciężko to widzę. Co innego [...]
[...] problemem moze byc dieta ulozona przez dietetyka, nie przystosowana pod wysilek fizyczny zarowno pod wzgledem skladnikow jak i kalorycznosci. Jak masz za malo kalorii, a duze spalanie, to organizm przelacza sie w tryb oszczedzania. Moze tez byc tak, ze masz za duze oczekiwania i chcialbys spektakularnych efektow w krotkim czasie:) Pozatym, [...]